po treningu posilek

[...] -ser twarogowy 60g -oliwa z oliwek 10g -warzywa III posiłek (prawdopodobnie przed treningowy) -Ryż brązowy 100g -Mięso z piersi kurczaka 100g -banan IV posilek (koktajl zaraz po treningu) -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Ryż biały 100g VI posilek (kolacja) -Ser twarogowy półtłusty 100g -Oliwa z oliwek 20g -pomidor

[...] T:1(9), W:0(0)/ok - Pomidor i Ogorek (100) ->B:1(4), T:0(0), W:2(8)/ -Gainer z mlekiem(75g gainera,300ml mleka) -> B:26(104), T:8(72) W:63(252) Bezpośrednio po treningu wypij gaionera a potem zjedz ryż + pierś + warzywa (przeczytaj artykul "Warto spróbować") Godz 18-19 - IV Posiłek: (B:126, T:38, W:192) - Makaron (150) [...]

[...] -ogórek , pomidor , kapusta pekińska OK, daj tu tylko 10 g oliwy ( dodaj orzechow za to w śniadaniu) Przed treningiem - około 17.00 -banan -Whey Pro Matrix (białko) 10 g Po treningu - około 18.30 Ten "posilek zbędny" Po treningu daj: Whey Pro Matrix (białko) 20 g -Carbo 30g (albo, a nawet lepiej, banan) Kolacja I - około 19 -1 jajo [...]

[...] ( pewnie to wykreślicie)jak do smaku to zostaw ..smak to podstawa nie ma co na sile jesc jak nie smakuje 5 posiłek przedtrenigowy (chyba potreningowy)około 20 .30 zaraz po treningu jakies carbo jesli masz Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Banan 200g 6 posiłek 23.00 23.-30 twaróg półtłusty 100g ja do twarogu jeszcze pije [...]

zrezygnuj z bialego ryzu w porach innych niz zaraz po treningu z mleka raczej zupelnie 2 jajka- to caly posilek? gdzie sa tluszcze? ktory posilek przed,a ktory po treningu?

[...] 60g (rużne salatkinp.zielonej salaty , kapusty pekińskiej , buraki itp.) ok jeżeli to nie posiłek przedtreningowy. Jak przedtreningowy to wywal tłuszcz i warzywa 19:30 V po treningu potreningowy - biały ryż/makaron + pierś gotowana VI kolacja - ser twarogowy 100g /OK - 150 g tuńczyka w sosie własnym. wygodniej będzie jeść sam twaróg chudy + [...]

[...] za duzo daj jakies weglowodany V posiłek(22:30): 80g twarogu chudego 100g jogurtu nat. 2%tł pół banana łyżka kakao 30g płatków owsianych platki owsiane daj od razu po treningu(mozesz troche wiecej)+mleko reszte zostaw na ostatni posilek III posiłek(16:0): kawałek pizzy dokładnie 113g miał ;p z pomidorem,papryką,ogórkiem i serem what [...]

[...] 10.00 4 kromki chleba razowego posmarowanego masłem 4 plastry szynki z indyka 1 jabłko 3 posiłek 13.00 2 kromki chleba razowego posmarowanego masłem 2 plastry szynki z indyka 1 jabłko 4 posiłek(potreningowy) ok.15.30 100 g ryżu 200 g piersi z kurczaka 45 minut po treningu jogort 5 posiłek 19.00 100 g ryżu 1 banan jogurt

[...] Ciebie weekend wygląda to wszystko ok. Rano normalnie wysypiasz się, rano płatki owsiane, bialko (mleko, jajka?), troszkę tłuszczu. Półtorej godziny conajmniej przed bjj. Po treningu wysoko kalorycznościowo posiłek, Białko jak i węgle, oraz mozesz dołożyć tłuszcz, warzywa. W weekend normalnie posiłki co 2-3 godziny, według potrzeb uzupełnianie [...]

[...] 3. posilek 14.00 (szkola) 50g chleba razowego 100g ryby(np. mintaj) banan oki 4 posilek 17-18 (przedtreningowy) 200g piersi z kurczaka 100g ryzu szarego - brazowy 5g oliwy z oliwek okey ten 5 nie za bardzo postara się wcześniej skończyć siłkę i tak posiłek 5 (bezpośrednio po treningu) 70g makaronu brązowego z tuńczykiem przed snem 100g twarogu

[...] Chleb żytni razowy 4 kromki 120g 6,72/2,04/61,8 270Kcal Razem 34,02/33,48/61,8 662,8Kcal II Posilek (przed treningowy) Bulk Hard MASS 75g 29,12/1,9/28 I Kolacja (po treningu) Bulk Hard MASS 75g 29,12/1,9/28 II Kolacja Mieso z piersi kurczaka bez skory 150g 32,25/1,95/0 150Kcal Brokuły 200g 6/0,8/10,4 54Kcal Ryz 100g 6,9/2,2/75 [...]

[...] przesunie zmęczenie. z tego co widzę to małe nieporozumienie się rysuje- nikt bowiem nie proponuje carbo zamiast normalnego jedzenia/posiłek przedtreningowy a jeszce bliżej treningu wspomniana odżywka/. po treningu podobnie tylko z tą różnicą, że najpierw carbo a potem posiłek. swoją drogą bułka czy miód może wcale nie okazać się lepsza od [...]

[...] g ryż brązowy 50 g DODAJ OLIWE I WARZYWA! V posilek po obiedzie tuńczyk w oleju 100 g TUNCZYK W SOSIE WLASNYM! ryż brązowy 50 g DAJ MIN. 100GR! __TRENING__ VI posilek po treningu ser twarogowy tłusty 100 g DAJ CHUDE MIESO. DAJ TE PIERSI Z 3POSILKU TU A TAM TWAROG CHUDY/POLTLUSTY LUB SEREK WIEJSKI chleb zytni razowy 70 g DAJ RYZ/KASZE/MAKARON [...]

spoko a moze byc tak kreta rano nastepnie 30min po niej sniadanko(platki+mleko+wpc) po treningu kreta 30min po niej WPC jakies 10min po bialku posilek???????? A w NIETRENINGOWE TO 30MIN PRZED POSILKIEM!! tylko ze bral bym tak zerknijcie!!! poniedzialek 8.00 po treningu 19.00 lub 19.30 wtorek 8.00 przed posilkiem 14.00 sroda 8.30 po treningu 13.15 [...]

[...] z pestek winogron odpada. po 5 - chleb do szkoły daj chociaż jakiś pełnoziarnisty/razowy. po 6 - posiłek 4 to żaden posiłek, na ile przed treningiem jest obiad? po 7 - po treningu raczej pierś, nie nóżka, no i nie smażona. po 8 - kolacja ok. po 9 - ogólnie za mało białka, za mało węgli, za mało tłuszczu. po 10 - ćwiczysz tylko klatę? to tak [...]

[...] idzie pisać nowinki dla Was. Przepraszam. Dziś znalazłem godzinkę i podziele się z Wami zdjęciami i rozpiską produktów, które zjadłem wczoraj oraz wynikami z wczorajszego treningu. Posiłki i suple: 07:00- porcja 10g Storma 07:35- śniadanie: - 100g ryżu - jajecznica z 4 jaj - ogórek konserwowy - suple: 1 caps. CHELA-MAG b6 + 1 caps. Daily [...]

[...] Serek wiejski 200g gainer vitalmax 1 50g jablko mleko 3,2% 250 ml Przed treningiem daj gainera na wodzie razem: B 35,8 ww-52,5 t-18,3 kcal-519 17:00 (odrazu po treningu) Carbo 50 g gainer vitalmax 50g mleko 3,2 % 250 ml Od razu po treningu większ porcja gainera razem: b-13.3 ww-95,5 t-8,3 kcal-515 18;00 posilek potreningowy [...]

dni treningowe carbo - porcja zaraz po treningu OK gainer - porcja 40 minut po treningu, do posiłku - po co Sam posiłek Potreningowy starczy a jeśli mało w nim białka to dodaj białka a nie gainera chyba ze masz wliczonego w kalorie i taka masz diete bcaa - 3 przed i 3 po treningu - 3 kapsułko tego 750 gramów ?? przeciez to jest 2,25 grama BCAA [...]

[...] posiłek (w szkole): 2 grahamki + szynka z piersi kurczaka + warzywa banan 3 posiłek (przed treningiem): pierś z kurczaka + 100g ryżu + warzywa + oliwa z oliwek 4 posiłek (po treningu): puszka tuńczyka + 100g ryżu + szejk (mleko,kakao,banan) 5 posiłek (kolacja): kasza kuskus 100g + 200g sera białego tak jest dobrze? czy moze darowac sobie tego [...]

[...] przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców Zmiana naszego [...]